科学预防老年跌倒 切实守护老年健康

老年人跌倒防控科普知识

跌倒是老年人因伤害死亡的首位原因，是重要的公共卫生问题，可导致老年人骨折、颅脑损伤、肢体残疾，严重时危及生命。随着年龄增长，老年人骨量流失、骨骼脆性增加、肌力减退、肢体协调性下降，轻微滑倒、磕碰就可能造成严重损伤。跌倒后长期卧床，易继发肺部感染、压疮、下肢静脉血栓等并发症，还会引发行走恐惧、焦虑失眠等心理问题，严重降低老年人生活质量，同时加重家庭照护负担与社会医疗压力。做好老年人跌倒防控工作，是保障老年群体生命安全、推进健康老龄化的重要举措。

一、破除认知误区，科学认识跌倒危害

当前，大众及老年群体对跌倒防控存在诸多认知误区，是意外高发的核心原因。不少人认为衰老伴随跌倒是正常现象，实则跌倒风险是可防可控的，并非老年化的必然结果，科学干预能有效规避大部分意外。部分体质较好的老年人放松防护，忽视体位变化、药物副作用、环境隐患等风险，极易发生突发跌倒。此外，老年人痛觉感知迟钝，跌倒后无明显外伤、无疼痛感不代表无损伤，隐匿性骨折、轻微颅内损伤早期症状隐蔽，拖延诊治易引发严重后遗症。

二、厘清风险源头，排查内外安全隐患

老年人跌倒风险主要分为内在生理因素与外在环境因素。内在因素方面，老年人机体机能持续衰退，肌肉萎缩、平衡能力与肢体协调性减弱，行走稳定性变差；视听功能衰退，对环境风险的预判和规避能力不足。高血压、糖尿病、骨质疏松、骨关节疾病等基础病，常引发头晕乏力、步态不稳等症状。同时，长期服用降压、降糖、镇静安眠类药物，可能诱发体位性低血压、短暂眩晕等不良反应，大幅提升跌倒概率。

环境隐患是诱发老年人跌倒的主要外因，超七成跌倒事件发生在居家场景。居家常见隐患包括地面湿滑、通道杂物堆积、线路杂乱、室内照明不足、卫浴区域无防滑设施及助力扶手、台阶无警示标识、穿着防滑性差的拖鞋等。户外场景中，凹凸破损路面、雨雪霜冻湿滑路面、公共区域照明缺失、楼梯防护设施破损等，均是老年人跌倒的高频诱因。

三、落实综合举措，全方位筑牢防护防线

（一）优化居家环境，消除基础隐患

预防老年人跌倒需坚持预防为主、综合施策，全方位筑牢安全防护屏障。居家环境改造是最经济有效的防控手段，日常需保持室内地面干燥整洁，及时清理通道杂物与散落线缆，保障通行畅通；厨房、卫生间等潮湿区域铺设防滑垫，安装稳固扶手，满足老年人起身借力需求；优化室内照明，加装夜间感应小夜灯，消除夜间视觉盲区；规范家具摆放，整改无防护高低台阶，日常穿着合脚耐磨的防滑平底鞋。

（二）强化健康管理，提升机体能力

强化健康管理可有效提升机体抗风险能力。老年人需摒弃久坐久卧的习惯，结合自身健康状况，适度开展慢走、太极拳、肢体拉伸等低强度运动，增强肌力与身体平衡能力。日常合理膳食，适量补充钙质与维生素D，多摄入乳制品、豆制品、优质蛋白及新鲜果蔬，主动预防骨质疏松，定期体检监测骨密度及基础病指标。同时严格遵医嘱规范用药，不擅自调整药量，服药后出现头晕乏力等不适及时卧床休息，定期筛查矫正视听缺陷，规避行走安全风险。

（三）规范日常行为，规避动态风险

规范日常行为是规避动态跌倒风险的关键。老年人变换体位严格遵循“慢起缓动”原则，平躺、静坐、站立各停留30秒，适应体位变化后再行走，预防体位性低血压引发的跌倒。日常行走、上下楼梯专注通行，不赶路、不低头看手机；雨雪、霜冻等恶劣天气尽量减少外出，必要外出时做好防滑防护，避开积水、结冰、破损路面。独居老人杜绝登高取物、搬运重物等高危行为，随身携带通讯设备，保障突发情况可及时求助。

四、规范应急处置，避免二次伤害

科学的应急处置能有效避免跌倒二次伤害。老年人跌倒后切勿仓促起身，需保持冷静，缓慢活动四肢、颈部，初步自查身体状态。仅轻微磕碰、无不适症状时，可借助稳固家具缓慢起身，持续观察身体变化。若出现肢体剧痛、关节畸形、活动障碍、头晕呕吐、意识模糊等症状，需保持原有姿势，立即呼救并拨打120等待专业救治，严禁盲目挪动、搀扶。照护者发现老人跌倒后，优先评估意识与伤情，无论有无明显外伤痛感，均需及时就医检查，排查隐匿性损伤。

五、多方协同联动，守护老年健康

老年人跌倒防控需要多方协同、全域发力。老年人应主动树立安全防护意识，养成健康规律的生活出行习惯；家属常态化排查居家安全隐患，做好日常安全宣教与照护陪伴，定期陪同老人参与健康筛查。社区、疾控及卫健部门需持续开展防跌倒科普宣教，完善公共区域防滑、照明、防护设施建设，普及科学防控知识与应急处置技能。

老年健康是全民健康的重要基石，跌倒防控重在预防、贵在坚持。全社会需持续关注老年人安全健康，常态化落实各项跌倒防控举措，有效降低老年人跌倒伤害发生率，切实守护老年群体身心健康与生命安全，助力积极健康老龄化高质量发展。

撰稿人：

凉山州疾病预防控制中心慢非传所  吉木木甲  副主任医师