预防近视发生，守护光明未来

 

 

 

国家疾控局监测数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%（其中，小学36.7%，初中71.4%，高中81.2%），总体近视率较2021年（52.6%）下降0.7个百分点，与2018年全国近视摸底调查结果（53.6%）相比，下降1.7个百分点；在已经近视的学生中，轻、中、高度近视分别占53.3%、37.0%、9.7%，高度近视比例降低。事实证明，通过科学的防控措施，儿童青少年的近视防控可以取得积极成效。

一、认识近视

近视是屈光不正的一种。当眼在调节放松状态下，平行光线进入眼内，其聚焦在视网膜之前，这导致视网膜上不能形成清晰像，称为近视。

 

 

二、近视的分类

假性近视  

由于用眼过度致使睫状肌持续收缩痉挛，晶状体厚度增加，视物模糊不清。放松睫状肌后，视力可恢复到正常状态。假性近视若不及时缓解，会导致眼轴变长而成为真性近视。

真性近视

因先天或后天因素，眼球前后径 (即眼轴)变长，超过正常平均24mm，致使光线入射眼球后焦点落在视网膜前而不能成像清晰。

半真性近视

混合性近视或中间性近视。平时呈现近视状态，使用睫状肌麻痹药物后，屈光度降低，但仍为近视。

三、近视的发生原因

遗传因素  

研究发现高度近视眼的双亲家庭，下一代近视的发病率较高。研究者对250个家庭进行深入的研究，发现高度近视者，其父母也有高度近视，而且随着年龄的增长，近视度数也逐渐加深。

 

 

环境因素

近视的发生与不良用眼环境密切相关。主要包括：

家里灯光不合理，台灯使用不正确。

长时间近距离用眼，使用手机、电脑、看电视无节制。

读书写字姿势不正确，头歪斜，握笔姿势不正确，写字桌椅高度不匹配。

走路或者坐公交车时看书、玩手机等等。

 

 

营养因素

挑食，偏食，吃过多甜食，不注重优质蛋白质、蔬菜水果的均衡摄入。

 

 

睡眠因素

有研究认为，睡眠时间不足,睡眠障碍可能是儿童青少年近视的重要影响因素。

 

 

 

四、近视的预防与控制

（一）避免不良用眼

注意用眼光线，不宜在过强或过暗的光线下看书，不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内看书或使用电子产品。

 

 

（二）保持正确的读写姿势

掌握正确的执笔姿势，读写时坐姿端正，坚持做到三个“一”，即：眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸。

 

 

 

（三）近距离用眼不宜太长

中小学生坚持40-10法则，即看书、写字等近距离用眼每40分钟后，休息10分钟。

（四）控制电子产品使用

非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后应休息远眺放松10分钟。

（五）增加户外运动时间

保证每天平均两小时左右，每周累计十四

小时的户外活动可以有效降低近视的发生。

 

 

 

（六）加强饮食营养

合理膳食，营养均衡、不挑食。多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

（七）保证睡眠，作息规律

小学生每天睡眠应保证10个小时、初中生应保证9个小时、高中阶段学生应保证8个小时。

（八）认真做好眼保健操

每天坚持做眼保健操，通过按摩眼睛四周的穴位松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,消除眼内的过度充血 ,使眼部得到充分的休息。

 

 

 

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供稿：凉山州疾控中心  副主任医师 关陶